[...] s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Trening zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło Co dzisiaj jadłem: 7:00 [...]
To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]
[...] - 50 g // 100g IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem Ryż brązowy - 100 g Ryba ( dorsz ) - 80 g // 150g Oliwa z oliwek - 20 g Sałatka - 90 g Jabłko - 200 g Od razu po treningu: // LEPSZE CARBO ALE GAINER MOZE BYC TO DAJ 100g Mass XXL - 75 g V Posiłek - 19.30 Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 80 g // WIECEJ KURAKA Oliwa z oliwek [...]
[...] technice i ojojoj BOLAŁO !!!! ale się podołało Potem seria łączona 1ćw prawie bez mian a modlitewnik lekko do przodu na koniec zrobiłem szrugsy serie potrójnie łączoną x3 po treningu 10g BCAA i aeroby 40 minut (po 20 minutach 30g białeczka miętowego wheya z nature best i zaraz po aerobach makaron z pszenicy durum z kurakiem zaraz jem 5 posiłek a [...]
[...] 50g *Marchew 40g (?) 4.Posiłek (przed treningiem) *Ryż brązowy 100g *Pierś z kurczaka 100g *Oliwa z oliwek 5g 5.Posiłek (po treningu) *Ryż biały 50g *Pierś z kurczaka 50g 6.Posiłek *Ser twarogowy półtłusty 50g *Oliwa z oliwek 5g Nie wszystko poprawiłem bo wyszło mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g/ T 1g/ WW 72g 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów [...]
[...] ćwiczenie Wspięcia na palce stojąc 2s x15 1.14x 20kg 2.14x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 30kg 2.15x 30kg Brzuch 3s ~15 na górę i na dół Dziś bez aero po treningu, ponieważ będę wykonywał je w DNT, czyli środa, sobota. Ogólnie trening dobry nic niepokojącego się nie działo, po treningu nie jestem tak zmęczony jak to miało [...]
[...] jem 6.30 następny 10.30 jak rano zjem więcej to w pracy mam problem żeby zjeść wszystko. W tych 2 posiłkach mam 1200-1400 kcal więc zostaje mi jeszcze jakieś 1000 kcal. Po treningu wpadnie posiłek ok 20 z reguły też około 700-800 kcal. Potrzebuje coś takiego szybkiego i lekkiego żeby załatać dziurę jak o 15.30 jestem w domu i około 17 na trening
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]
[...] Witaminy, compleks. Zero warzyw, umyślnie. W Twoim jadłospisie znajduje się: 837 kcal, 36 g. Białka (26 gram zwierzecego), 11 g. tłuszczów, 154 g. węglowodanów. Od razu po treningu PO CO CI TYLE BANANA JEDEN STARCZY LEPIEJ DAĆ WW ZŁOŻONYCH WIECEJ Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram) W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. [...]
[...] tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g warzywa dodaj V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g [...]
Tunczyk nie jest najlepszy po trening(wolno się wchłania) Najlepiej posiłek ok 30 minut po treningu . 125 ryzu + 200piersi z kurczaka i wazyw. Jak wyjdzie za duzo ww to odejmnij z 2 posiłku on nie musi być mocno ww. Ja na redukcji nie polecam odbudowy glikogenu odrazu po, bo tłuszcz tak naprawde zaczyna sie dopiero palić po skonczeniu treningu [...]